Midnight Butterflies Pro-Ana - Forum 2016-2020

Skinny sinner

Gość

Ćwiczenia na siłowni

Mam bardzo ważne pytanie. Od tego miesiąca zaczynam chodzić na siłownię, jednak jestem kompletnie zielona w tym temacie. Czy mógłbyście doradzić mi jakie ćwiczenia wykonywać, by schudnąć i ładnie wyrzeźbić ciało?

ZimnaBlondyna

Imago

Skąd: Śląsk

Dołączył: 2017-05-21

Liczba postów: 1,574

Wiek: 27

Obecnie kg/BMI: Za dużo

Najmniej kg/BMI: 46 kg/16,5

Najwięcej kg/BMI: 56 kg/20.1

Docelowo kg/BMI: ?

Wzrost: 167

Odp: Ćwiczenia na siłowni

A jakie konkretnie partie chcesz wyrzeźbić? W przypadku chudnięcia polecam orbitrek, schody, bieżnię, ale ogólnie cardio powinno trwać 30-40 minut, potem maszyny - i to zależy od partii, nad którą chcesz popracować. Nie wiem jakie maszyny są dostępne na Twojej siłowni, polecam spróbować samej i zobaczyć, które ci najbardziej pasują potem ćwiczyć w systemie ćwiczyć w systemie trzy serie po piętnaście powtórzeń.

She

Zbanowany

Dołączył: 2017-11-20

Liczba postów: 237

Wiek: 29

Obecnie kg/BMI: 46?

Wzrost: 160

WWW

Odp: Ćwiczenia na siłowni

Na siłowni najpierw rozgrzewka- np. 10min orbitreka ,potem ćwiczenia na maszynach lub wolnych ciężarach (wolne ciężary dają lepsze efekty). Jeśli nie ćwiczysz na masę to robisz 4 serie po 15 powtórzeń na tym samym ciężarze, przerwy między seriami krótkie ok 10-15 sekund. Na koniec bieżnia 20min. Nie wiem czy nie lepiej żebyś chodziła na jakiś fitness itp.